Qanday yaxshi motivatsiya! Ko'pchilikni, ayniqsa shahar aholisini hayajonlantiradigan dolzarb mavzu, atrofida ko'plab latifalar rivojlangan. Fitness klublari ushbu mavzu bo'yicha reklama kampaniyalarini yaratadilar, qidiruv tizimlaridagi so'rovlar yana birinchi o'rinlarni egallaydi. Haqiqat shundaki, butun dunyo o'zini ajratib olish vaqtida to'xtab turganday tuyuldi, jismoniy mashqlar bilan bir qatorda faoliyat tezligini pasaytirdi. Natijada, ularning soni haqida xavotirga tushgan odamlar tobora ko'payib, karantin bilan birga kelgan qo'shimcha funtni zudlik bilan yo'qotishni istaydilar. Faoliyatni pasaytirish bilan bir qatorda tanamiz biz bilan shafqatsiz hazilni o'ynadi - bu oddiy uglevodlar va glyukozani iste'mol qilishga bo'lgan ishtiyoqni kuchaytirdi, ular yog'ni aylantiradi, shunda biz stressni "ushlab qolishimiz" mumkin.
Qo'shimcha funtlarni yig'ish ularni tashlashdan osonroq, shuning uchun biz buni to'g'ri bajarishda sizga yordam berishga qaror qildik. Haftada 1-1, 5 kg dan va oyiga 4-5 kg dan ozish tavsiya etiladi, ammo haftada 10 kg tashlash kerak bo'lgan holatlar mavjud. Masalan, to'y, ta'til, to'satdan yoz.
Avvalo, siz shuni tushunishingiz kerakki, siz qanchalik tez vazn yo'qotsangiz, u shunchalik ko'p bo'ladi:
- tezroq qaytib kelishi mumkin
- tanani ko'proq xavf ostiga qo'yadi, bu aniq oqibatlarga olib keladi
Shu bilan birga, ortiqcha funtlar, albatta, tanaga salbiy ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun siz ulardan albatta qutulishingiz kerak.
Yuqorida aytib o'tilganlardan qanday qochish va tanaga zarar etkazmasdan iloji boricha tezroq 10 kilogrammni tashlashni bilish uchun bizning maqolamizni o'rganing.
Tana massasi indeksi va u nima bilan iste'mol qilinadi
Nima uchun maqola "Qanday qilib tezda 10 kg vazn yo'qotishingiz mumkin" deb nomlangan? Nega 5, 15 yoki, masalan, 7 kilogramm emas? Haqiqat shundaki, bu odamlar tez-tez sezib turadigan va shoshilinch signalni beradigan eng tez-tez uchraydigan raqam. Masalan, 3 kilogramm umuman sezilmasligi mumkin, chunki kun davomida odamning vazni ovqatga va ichilgan suv miqdoriga qarab har ikki yo'nalishda ham taxminan 2 kg ga o'zgaradi. Ammo xuddi shu 10 kg kiyim-kechak hajmi va hajmiga ta'sir qiladigan moddiy deb hisoblanadi.
Siz hali ham necha kilogramm vazn tashlashingiz kerakligini to'g'ri aniqlash uchun BMI - tana massasi indeksini hisoblang. BMI odamning vazni va bo'yi qaysi darajaga to'g'ri kelishini baholash asosida sizga tavsiya etilgan vazn oralig'ini beradi.
Agar siz o'zingizni hisoblashni xohlamasangiz, Internetda kalkulyatorlardan foydalanishingiz mumkin, u mavjud va bir daqiqadan kam vaqtni oladi. Shuni unutmangki, ushbu formula faqat taxminiy bahoni beradi: erkaklar va ayollar uchun baho jismoniy va tuzilishning bir qator xususiyatlari tufayli farq qiladi, BMI va uning me'yorlari bola va kattalar uchun ham har xil bo'ladi. Bundan tashqari, odam ortiqcha vaznga ega bo'lishi mumkin, ammo aslida semirib ketmasligi mumkin, chunki sifat jihatidan uning vazni minimal darajada yog 'bilan to'la mushakdir. Buning sababi shundaki, BMI formulasi mushak massasi va yog 'massasi o'rtasida farq qilmaydi.
Biz tana massasi indeksiga qaror qildik deb o'ylaymiz. Amalga kirish vaqti keldi!
Siz, albatta, 10 kilogrammni tezda yo'qotishingizni hisobga olib, tavsiyalarga misol keltiramiz, ammo esda tuting: bu masalaga qanchalik mas'uliyatli va professional yondashsangiz, natija shunchalik yaxshi bo'ladi. Ha, bu ko'proq professionaldir, chunki vazn yo'qotishni istagan har bir inson uchun asosiy maslahat mutaxassislarga - murabbiylarga va ovqatlanish mutaxassilariga murojaat qilish bo'ladi. Og'irlikni yo'qotish jarayonida sizning farovonligingizni kuzatib boring, har qanday kasallik uchun dasturni o'zgartirishingiz yoki uni butunlay to'xtatishingiz kerak. Har qanday keskin harakatlar o'z cheklovlariga ega.
Faollikni oshirish
Afsuski, faollikni oshirmasdan va yoqilgan kaloriya sonini qilolmaysiz. Bu vazn yo'qotish jarayonida poydevor. Yog 'yoqish - bu kaloriya tanqisligi, ya'ni kun davomida va tashqaridagi kaloriyalar o'rtasidagi salbiy farq, bu erda iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori keladigan kaloriyalarga qaraganda ko'proq.Kilogrammni yo'qotish ikki asosiy narsaga bog'liq deb ishoniladi - muvaffaqiyatning oltmish foizini tashkil etadigan ovqatlanish va qolgan qirq foizni tashkil etadigan jismoniy mashqlar.Bu nisbat juda o'zboshimchalik bilan, ammo shunga qaramay, bu metabolizm jarayoni va boshqa ko'p narsalarga asoslangan ajralmas vositadir.
Kaloriya tanqisligi ma'lum bir nisbatga ega bo'lishi kerak, uni haddan tashqari oshirib yuborish bilan siz vazn yo'qotishni butunlay to'xtata olasiz, chunki organizm stress holatiga tushib, to'plangan zaxiralarni saqlashga harakat qilib, metabolizmni sekinlashtiradi. Qabul qilinadigan kaloriya tanqisligi erkaklar va ayollar uchun har xil hisoblanadi, bu kunlik qiymatning taxminan 10-15% ni tashkil qiladi.
Ha, agar siz vazni 10 kilogrammgacha tez yo'qotish masalasiga kelsangiz, oziq-ovqatdan iste'mol qilingan va kun davomida iste'mol qilingan kaloriyalarni mustaqil ravishda hisoblashingiz kerak bo'ladi. Xavotir olmang, bu odat tusiga kiradi, barchasi natija uchun! Axir, sportchilar kafe va do'konlarda oshxona tarozisi bilan yurishmaydi, shuning uchun siz tez orada o'zingizning normangizni vizual ravishda baholashni o'rganasiz.
Faoliyatga qaytaylik. Qabul qiling, har kim uchun har xil: bir kishi kuniga ikki marta iti bilan yurib, ish joyiga yuradi, ikkinchisi butun kunni rulda o'tkazadi va uning barcha faoliyati ofis atrofida va uy atrofida harakatlanadi . Statistik ma'lumotlarga ko'ra, kunlik me'yorni o'n ming qadam bajargan odamlarning aksariyati karantin davrida uch ming qadamni ham bajarmagan. Liftni zinapoyalar bilan almashtiring, piyoda yurish uchun mashina, yotishdan oldin televizor tomosha qilish va, albatta, sportni unutmang! Sport muntazam bo'lishi kerak.
Kardiyo mashqlari
Funktsional mashg'ulotlar
Yog 'yoqishdan tashqari, bunday mashqlar mushak korsetini kuchaytiradi, tolalar sifatini yaxshilaydi va ingl.
Burpi
Uyda burpe uchun vaqt topishingiz mumkin. Bu taxtalar, sakrash va tepishlarning kombinatsiyasi.
Sakrash arqoni
Arqon bilan sakrash hech qanday tarzda er uchastkasida yugurishdan kam emas. Ammo arqon, burpee va boshqa ko'plab sport turlari singari, o'ziga xos qarshi ko'rsatmalarga ega, masalan, bosh og'rig'i, yurak, bo'g'inlar bilan bog'liq muammolar.
Diyetalar va mono-dietalar
Juda ko'p miqdordagi parhezlar bor, lekin ishoning, universal parhez yo'q. O'zingiz uchun bir yoki boshqa parhezni tanlashdan oldin, uning asosiy oqibatlarini ko'rib chiqishga arziydi:
- parhez qanchalik qattiq bo'lsa, u muvaffaqiyatsizlikka uchraydi
- oziq-ovqat savatining keskin o'zgarishi va oziq-ovqat imtiyozlari bilan oshqozon-ichak traktidan tegishli reaktsiyalar paydo bo'lishi mumkin (buzilishlar va boshqa noqulayliklar)
- sizning odatiy ovqatlanishingizdan parhezga o'tish bosqichma-bosqich bo'lishi kerak, parhez ham muloyimlik bilan to'ldirilishi kerak
Yuqorida sanab o'tilgan fikrlarga asoslanib, bizning tavsiyamiz dietalarga murojaat qilmasdan dietangizni qayta ko'rib chiqishdir.
Nima uchun?
Chunki bunday ovqatlanishni keyinchalik yaxshi odatga aylantirish mumkin, bunga tanangiz minnatdorchilik, go'zallik, terining yaxshi holati va sog'lig'i bilan javob beradi.
Tanadagi semirishga va suvni ushlab turishga yordam beradigan zararli oziq-ovqatlarni dietadan chiqarib tashlash kerak; shakar, shirinliklar, pishirilgan mahsulotlar, un, tez ovqat, tuzlangan, qovurilgan, cho'chqa go'shti, mayonez, kartoshka, kofe, dudlangan va kolbasa mahsulotlari, gazlangan ichimliklar va spirtli ichimliklar bundan mustasno. Buning o'rnini salbiy kaloriya bilan oziq-ovqat bilan almashtirish kerak, ya'ni so'rilishi uchun organizm mahsulotning o'zi (selderey, bodring, greypfrut va boshqalar) dan ko'ra ko'proq kaloriya sarflaydi.
Avakado, baliq kabi ko'proq sog'lom yog'larni qo'shing, turli vaqtlarda oqsillar, yog'lar va uglevodlarni iste'mol qilishni qayta ko'rib chiqing.
Agar biz hali ham dietalar haqida gapiradigan bo'lsak, unda qiziqarli yo'nalish - bu mono-diet, ya'ni sizning dietangiz faqat bitta mahsulotdan iborat bo'lgan parhez. Ushbu vazn yo'qotish usuli atrofida qizg'in bahs-munozaralarga qaramay, u juda samarali va mashhur bo'lib qolmoqda.
Karabuğday yormasi
Siz kulasiz, lekin endi mono-diet foydali bo'ladi . . . grechkada! Ha, ha, va nima uchun bilasizmi? Bu, albatta, juda yaxshi tanlangan mahsulot: agar foydali xususiyatlar haqida gapiradigan bo'lsak, unda grechka zararli tarkibiy qismlarning aksariyatini atrofdan emirmaydigan, oqsil, aminokislotalar, temir, kaliy, mis, kaltsiyga boy yagona don hisoblanadi. , sink, B vitaminlari. Bu mono dieta uchun juda muhimdir, chunki siz uzoq vaqt davomida bitta mahsulotni iste'mol qilasiz.
Oq karam
Hammayoqni qanday tayyorlash haqida gap ketganda darhol katta ortiqcha qo'shishingiz mumkin. Agar grechkani qaynatish yoki pishirish mumkin bo'lsa, unda karam bilan ko'proq imkoniyatlar mavjud. Siz uni pishirasiz, pishirasiz, undan sho'rva pishirasiz, salatda yangi ishlatishingiz mumkin. Hammayoqni salbiy kaloriya taomlari deb hisoblashadi, shuning uchun siz uni etarli miqdorda eyishingiz mumkin. Ammo, eng muhimi, karam tarkibida biz uchun zarur bo'lgan vitaminlar, minerallar va tolaning ko'p qismi mavjud.
Ko'katlar har qanday mono-dietaga qo'shilishi mumkin. Mo''tadil iste'mol qilinganda, u ichak faoliyatini yanada kuchaytiradi.
Suv
Suv ortiqcha vaznga qarshi kurashda faol ishtirok etadi. Aytgancha, qancha ko'p suv ichsangiz, tanadagi suyuqlik shunchalik kam saqlanib qoladi va natijada shish paydo bo'lishiga olib keladi.
Kilogrammni yo'qotishning muhim omili - ichimlik suvining ko'payishi. Mutaxassislar buni fermentativ faollik darajasiga va shu bilan birga sog'liq va ishlash ko'rsatkichlariga ta'sir qilishini tushuntiradi. Suv toksinlarning yo'q qilinishini va kerakli moddalar va minerallar bilan to'yinganligini ta'minlaydi. Faoliyatning oshishi bilan iste'mol qilinadigan suyuqlik miqdorini ko'paytirish kerak. O'zingizni boshqarishga yordam beradigan ba'zi hayot xakerlari:
- Suv izini taniqli joyga osib qo'ying va kuniga ichadigan ko'zoynak sonini kuzatib boring
- o'yin formatida sizni o'ziga jalb qiladigan va o'z vaqtida ichilgan ichimlikni eslatadigan mobil ilovani yuklab oling
Suv, albatta, 10 kilogramm vazn yo'qotish uchun sizning ishonchli yordamchingizga aylanadi.
Uyqu
Ajablanarlisi shundaki, uxlashni ham aziz maqsad yo'lidagi elementlardan biri sifatida ajratish kerak. Bilasizmi, hattoki "Uxlash va ozish" deb nomlangan texnika ham mavjudmi? Buning sababi shundaki, uxlash haqiqatan ham vazn yo'qotishiga yordam beradi: tushida etarli miqdordagi kaloriya iste'mol qiladigan asosiy mexanizmlar, gormonal sozlashlar va jarayonlar faollashadi. Shundan kelib chiqadigan narsa - uxlash qanchalik yaxshi bo'lsa, barcha jarayonlar shunchalik samarali bo'ladi. Tushingiz sog'lom bo'lishi uchun siz undan ikki soat oldin ichishingiz va ovqatlanishingiz, tanangizning qulay va to'g'ri holatini ta'minlashingiz va zulmatda uxlab qolishingiz kerak.
Yotishdan oldin toza havodan nafas olish yaxshi, shuning uchun kechqurun sayr qilishni unutmang.
Kechasi yog 'yoqish uchun siz ozgina dolchin, kori, zira, zerdeçal yoki zanjabilni ovqatga qo'shishingiz yoki kechasi bitta olma yeyishingiz mumkin.
Vitaminlarni qo'llab-quvvatlash
Vitaminlarni qo'llab-quvvatlash organizmning tez kilogramm halok bo'lishiga bo'lgan ta'sirini minimallashtirishga yordam beradi, u vitaminlar majmuasini qabul qiladimi yoki ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qiladimi. Ayniqsa, ko'pincha 10 kg vazndan xalos bo'lish maqsadi iliq yoki issiq mavsumda, vitaminlarni tabiiy ravishda olganda belgilanadi.
Uskuna zayıflaması
Bu usul mustaqil bo'linmadan ko'ra ko'proq yordamchidir, ammo dunyo olg'a siljiydi va kelajakda bizni nima kutayotganini kim biladi . . . Bunday vazn yo'qotish usuli tanaga turli xil qurilmalar orqali ta'sir o'tkazishdir. Ammo bu holatda ham, ko'rinadigan natijaga erishish uchun mutaxassislar sizdan to'g'ri ovqatlanish va faollikning oshishini hisobga olishni so'rashadi. Kilogrammni yo'qotishning apparat usullari o'zlarining qarshi ko'rsatmalariga, xususiyatlariga va kamchiliklariga ega. Vakuum massaji, ultratovushli kavitatsiya liposaktsiyasi, lazer liposaktsiyasi, mezoterapiya, pressoterapiya, kriolipoliz, endermologik LPG massaji yoki uy sharoitida davolanish bo'ladimi - tabiiy ravishda vazn yo'qotishning yuqoridagi usullarini qoida tariqasida qabul qilmasangiz, bu sizga hech qanday foyda keltirmaydi. .
Xulosa qilib aytganda, biz bir narsani aytishimiz mumkin: bir hafta yoki bir oy ichida juda aniq zararli tabletkalarni va boshqa radikal usullarni qo'llamasdan 10 kg ni tezda yo'qotishingiz mumkin.
Qanchalik ko'p fikrlarni qabul qilsangiz, ularni qanchalik qattiqroq kuzatasiz, jarayon tezroq va samaraliroq bo'ladi.
Sayohatning boshida o'ylashingiz kerak bo'lgan keyingi qadam - natijani mustahkamlash va saqlab qolish.
O'zingizni qabul qiling, har qanday sharoitda ham o'zingizni seving va asosiysi sog'liq ekanligini unutmang!